ငိုချင်ရင် ငိုလိုက်ပါ၊ ပြီးရင်တော့ ရှေ့ကိုခရီးဆက်ပါ။

 ထက်တို့လူသားတွေအားလုံးဟာ ခံစားချက်တွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာမို့ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း စတဲ့ ခံစားချက်ပေါင်းစုံကို နေ့စဉ်နဲ့အမျှ ခံစားနေကြရပါတယ်။ ဒီခံစားချက်တွေထဲကမှ ဝမ်းနည်းခြင်းဆိုတာ ထက်တို့ရဲ့ ဘဝခရီးလမ်းမှာ မဖြစ်မနေ ကြုံတွေ့ရမယ့် အရာတစ်ခုပါ။ တစ်ခါတလေကျတော့ ဒီဝမ်းနည်းမှုက အရမ်းကြီး လွှမ်းမိုးလာတဲ့အခါ မျက်ရည်တွေက သူ့အလိုလို စီးကျလာတတ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါမျိုးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အားမလိုအားမရဖြစ်ပြီး "ငါ ဘာလို့ ငိုနေရတာလဲ၊ ငါ အားမရှိဘူးလား" လို့ တွေးမိတတ်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ ငိုခြင်းဆိုတာ အားနည်းခြင်းမဟုတ်ပါဘူး။

မျက်ရည်တွေရဲ့ အဓိပ္ပာယ်

မျက်ရည်ဆိုတာ ထက်တို့ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ပျော်ရွှင်လွန်းလို့ ငိုတာမျိုးရှိသလို၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးလို့ ငိုတာမျိုးလည်း ရှိပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ များလွန်းလို့ ငိုတာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဘယ်လိုအကြောင်းအရာကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် မျက်ရည်ကျခြင်းဆိုတာ စိတ်ထဲမှာ ပြင်းထန်တဲ့ ခံစားမှုတစ်ခုခု ရှိနေလို့ပါပဲ။ အထူးသဖြင့် ဝမ်းနည်းမှုကြောင့် မျက်ရည်ကျတဲ့အခါ စိတ်ထဲမှာ ပိတ်ဆို့နေတဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖွင့်ထုတ်လိုက်တာနဲ့ တူပါတယ်။ မျက်ရည်တွေကတစ်ဆင့် ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ၊ ပူပင်သောကတွေကို မျောပါသွားစေသလိုမျိုး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မျက်ရည်တွေကို ပိတ်ပင်တားဆီးဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။

ငိုခြင်းက ပေးတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ

တစ်ချို့က ထင်ကြပါတယ်။ ငိုခြင်းဟာ အားနည်းခြင်းရဲ့ ပြယုဂ်လို့ပေါ့။ ဒါပေမဲ့ တကယ်တမ်းကျတော့ ငိုခြင်းဟာ ထက်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီး ပေးပါတယ်။ ဥပမာ -

• စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ကျစေခြင်း: မျက်ရည်ကျခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို လျော့ကျစေတယ်လို့ သိပ္ပံပညာရှင်တွေက ဆိုပါတယ်။ ငိုပြီးတဲ့အခါ စိတ်ကြည်လင်လန်းဆန်းသွားတာမျိုး ခံစားဖူးကြမှာပါ။
• စိတ်ခံစားချက်ကို တည်ငြိမ်စေခြင်း: ငိုခြင်းက ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ စိတ်အပြောင်းအလဲ မြန်နေတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေတဲ့အခါမျိုးမှာ ငိုလိုက်ခြင်းအားဖြင့် စိတ်ကို ပြန်လည်တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေခြင်း: ငိုခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ နာကျင်မှုကို သက်သာစေတဲ့ endorphins လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ထွက်လာအောင် လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု ခံစားရတဲ့အခါ ငိုလိုက်ခြင်းက အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
• မျက်လုံးကျန်းမာရေးကို ကူညီခြင်း: မျက်ရည်တွေက မျက်လုံးကို သန့်စင်ပေးပြီး ပိုးဝင်တာမျိုးကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ မျက်လုံးခြောက်သွေ့ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
• ကိုယ်ပိုင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု: ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖွင့်ထုတ်ငိုကြွေးခြင်းအားဖြင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုနားလည်လာပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရင့်ကျက်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ငိုရမလဲ။

ဝမ်းနည်းတဲ့အခါ၊ စိတ်ဖိစီးမှု များတဲ့အခါ၊ နာကျင်မှု ခံစားရတဲ့အခါမျိုးတွေမှာ ငိုလို့ရပါတယ်။ ဘယ်အချိန်မှာ ငိုရမယ်ဆိုတဲ့ စည်းကမ်းချက် မရှိပါဘူး။ ကိုယ်ငိုချင်တဲ့အချိန်၊ ကိုယ်ငိုသင့်တယ်လို့ ခံစားရတဲ့အချိန်မှာ ငိုလိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ မျက်ရည်တွေကို ရှက်စရာလို့ မတွေးပါနဲ့။ မျက်ရည်တွေဟာ ထက်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို အမှန်အတိုင်း ဖော်ပြနေတာပါ။ ဒါဟာ ဘာမှရှက်စရာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဘယ်လို ငိုရမလဲ။

ငိုတဲ့အခါ အတိတ်က နာကျင်မှုတွေကို ပြန်တွေးပြီး နစ်မြောမနေပါနဲ့။ လက်ရှိခံစားနေရတဲ့ ဝမ်းနည်းမှုကို အဆုံးထိ ခံစားလိုက်ပါ။ မျက်ရည်တွေ ထွက်ကျပါစေ။ ပြီးရင်တော့ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူသွင်း၊ ရှူထုတ်ပြီး စိတ်ကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေနဲ့ ပြန်လည်ပြည့်ဝအောင် လုပ်ပါ။

တစ်ခါတလေကျတော့ လူတွေရှေ့မှာ မငိုချင်ကြဘူးပေါ့နော်။ အဲ့လိုဆိုရင် ကိုယ့်တစ်ယောက်တည်း ရှိတဲ့အချိန်၊ ကိုယ်အေးအေးဆေးဆေး ငိုလို့ရမယ့် နေရာတစ်ခုကို ရှာပါ။ ဥပမာ - ကိုယ့်အခန်းထဲမှာ၊ ဒါမှမဟုတ် တိတ်ဆိတ်တဲ့ နေရာတစ်ခုမှာပေါ့။ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် ဖွင့်ထုတ်လိုက်ပါ။ ပြီးရင်တော့ မျက်ရည်တွေကို သုတ်ပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့ ပြင်ဆင်ပါ။

ငိုပြီးရင် ရှေ့ဆက်ဖို့ အချိန်တန်ပြီ။

ဟုတ်ပါတယ်။ ထက်တို့ ငိုပြီးသွားရင် မျက်ရည်တွေ ခြောက်သွေ့သွားတဲ့အခါ ရှေ့ကို ခရီးဆက်ဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။ ငိုခြင်းက ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျှော့ချပေးပြီး စိတ်ကို ပေါ့ပါးသွားစေတယ်ဆိုပေမယ့် ဝမ်းနည်းမှုထဲမှာပဲ ဆက်ပြီး နစ်မြောနေလို့တော့ မရပါဘူး။ ဘဝဆိုတာ ရပ်တန့်မနေပါဘူး။ အချိန်တွေက ဆက်ပြီး စီးဆင်းနေမှာပါ။ ဒါကြောင့် မနေ့က ကြုံတွေ့ခဲ့ရတဲ့ နာကျင်မှုတွေကို မေ့ပစ်ဖို့၊ ဒါမှမဟုတ် သင်ခန်းစာယူပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

အတိတ်ကို လက်ခံပြီး ပစ္စုပ္ပန်မှာ နေထိုင်ပါ။

အတိတ်က အရာတွေ၊ အဖြစ်အပျက်တွေက ထက်တို့ကို နာကျင်စေခဲ့တယ်ဆိုရင်တောင် အတိတ်ကို ပြန်ပြင်လို့ မရပါဘူး။ အတိတ်ဆိုတာ အတိတ်ပါပဲ။ ထက်တို့ လုပ်နိုင်တာက အတိတ်ကနေ သင်ခန်းစာယူပြီး ပစ္စုပ္ပန်ကို ပိုကောင်းအောင် နေထိုင်ဖို့ပဲ ရှိပါတယ်။ ဝမ်းနည်းစရာ ကိစ္စတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ ငိုချင်ရင် ငိုလိုက်ပါ။ ဒါပေမဲ့ အဲ့ဒီဝမ်းနည်းမှုထဲမှာပဲ ထာဝရ နစ်မြောမနေပါနဲ့။ အချိန်တန်ရင် လွှတ်ချတတ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်တည်ဆောက်ပါ။

ငိုပြီးတဲ့နောက်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်တည်ဆောက်ဖို့ လိုပါတယ်။ စိတ်ဓာတ်ကျနေတာမျိုး၊ အားငယ်နေတာမျိုး မဖြစ်အောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြန်လည်အားဖြည့်ပါ။ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အရာတွေ လုပ်ပါ။ ကိုယ်ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာတွေနဲ့ ပြန်လည်ပြည့်ဝအောင် ကြိုးစားပါ။ ဥပမာ - သီချင်းနားထောင်တာ၊ စာဖတ်တာ၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝါသနာပါတဲ့ အရာတွေကို လုပ်တာမျိုးပေါ့။ ဒါတွေက ထက်တို့ရဲ့ စိတ်ကို ပိုပြီး ပေါ့ပါးလန်းဆန်းလာအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

ပန်းတိုင်အသစ်တွေ ချမှတ်ပါ။

ဝမ်းနည်းမှုတွေကနေ ရုန်းထွက်ပြီးတဲ့အခါ ပန်းတိုင်အသစ်တွေ ချမှတ်ပြီး ရှေ့ဆက်ပါ။ ပန်းတိုင်ဆိုတာ ကြီးကြီးမားမား ဖြစ်စရာ မလိုပါဘူး။ သေးသေးလေးကနေ စပြီး ချမှတ်လို့ရပါတယ်။ ဥပမာ - "ဒီနေ့ ငါ စာအုပ်တစ်အုပ် ဖတ်မယ်"၊ "ဒီနေ့ ငါ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု လုပ်မယ်"၊ "ဒီနေ့ ငါ အသစ်အဆန်း တစ်ခုခုကို လေ့လာမယ်" စသဖြင့်ပေါ့။ ဒီလိုသေးသေးလေးကနေ စပြီး လုပ်ဆောင်သွားခြင်းက ထက်တို့ကို ရှေ့ဆက်ဖို့ အားဖြစ်စေပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုလည်း တိုးလာစေပါလိမ့်မယ်။

အကူအညီ ရယူဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။

တစ်ခါတလေကျတော့ ဝမ်းနည်းမှုက အရမ်းကြီး လွှမ်းမိုးလွန်းလို့ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ရုန်းထွက်ဖို့ မလွယ်တာမျိုးလည်း ရှိနိုင်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါမျိုးမှာ ကိုယ်ယုံကြည်ရတဲ့ မိတ်ဆွေ၊ မိသားစုဝင်တွေနဲ့ စကားပြောပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဖွင့်ပြောပါ။ သူတို့ရဲ့ နားလည်မှုနဲ့ နှစ်သိမ့်မှုက ထက်တို့ကို အများကြီး အားဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါမှမဟုတ်လို့ မရတော့ဘူးဆိုရင် စိတ်ကျန်းမာရေး ပညာရှင်တွေရဲ့ အကူအညီကို ရယူဖို့လည်း မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုတာ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးလိုပဲ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါကို ရှက်စရာလို့ မမြင်ပါနဲ့။

အားတင်းထားတဲ့ နှလုံးသား

ဘဝဆိုတာ အမြဲတမ်း ဖြောင့်ဖြူးနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အခက်အခဲတွေ၊ အတားအဆီးတွေ၊ ဝမ်းနည်းစရာတွေက ထက်တို့ရဲ့ ဘဝခရီးလမ်းမှာ မဖြစ်မနေ ကြုံတွေ့ရမယ့် အရာတွေပါ။ အရေးကြီးတာက ဒီအရာတွေ ကြုံလာတဲ့အခါ ထက်တို့ ဘယ်လို ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားမလဲဆိုတာပဲ။ ငိုချင်ရင် ငိုလိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပိတ်ပင်မထားပါနဲ့။ ဒါပေမဲ့ ငိုပြီးသွားရင်တော့ မျက်ရည်တွေကို သုတ်ပြီး ရှေ့ဆက်ဖို့အတွက် အားတင်းထားတဲ့ နှလုံးသားတစ်စုံကို ပိုင်ဆိုင်ထားဖို့က ပိုပြီး အရေးကြီးပါတယ်။

လောကဓံကို ရင်ဆိုင်ခြင်း

ထက်တို့အားလုံးဟာ လောကဓံရဲ့ ရိုက်ခတ်မှုတွေကို ခံစားကြရမှာပါ။ ချီးမွမ်းခြင်း၊ ကဲ့ရဲ့ခြင်း၊ လာဘ်ရခြင်း၊ လာဘ်မရခြင်း၊ ချမ်းသာခြင်း၊ ဆင်းရဲခြင်း၊ ပျော်ရွှင်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း စတဲ့ လောကဓံတရား ရှစ်ပါးနဲ့ နေ့စဉ် ထိတွေ့နေကြရတာပါ။ ဒီအရာတွေထဲက ဝမ်းနည်းခြင်းဆိုတဲ့ အရာက ထက်တို့ စိတ်ကို အထိခိုက်ဆုံး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီအရာတွေကို ဘယ်လို ရင်ဆိုင်မလဲဆိုတာက ထက်တို့ရဲ့ စိတ်ဓာတ် ခွန်အားအပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။ ငိုချင်ရင် ငိုလိုက်ပါ၊ ပြီးရင် ပြန်ထပါ။ လဲကျသွားတဲ့အခါ ပြန်ထဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ပါ

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်တတ်ဖို့ကလည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်မှသာလျှင် ကိုယ်ပျော်ရွှင်နိုင်ပြီး တခြားသူတွေကိုလည်း ပိုချစ်နိုင်မှာပါ။ ဝမ်းနည်းနေတဲ့အခါ၊ စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါမျိုးမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပိုပြီး ဂရုစိုက်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို အလေးထားပါ။ ကိုယ်ဘာကို လိုအပ်လဲဆိုတာကို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် မေးပြီး ဖြည့်ဆည်းပေးပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေကို နားလည်ပေးပါ။ ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ကောင်းကောင်းမွန်မွန် ဆက်ဆံပါ။

မျှော်လင့်ချက်ကို လက်ခံပါ

ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာပဲ ဖြစ်ဖြစ် မျှော်လင့်ချက်ဆိုတာကို မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ ဘဝမှာ အကောင်းဆုံးတွေက ထက်တို့ကို စောင့်ကြိုနေနိုင်ပါသေးတယ်။ မျှော်လင့်ချက်ဆိုတာ အမှောင်ထဲက အလင်းရောင်လိုပါပဲ။ ဒါက ထက်တို့ကို ရှေ့ဆက်ဖို့အတွက် ခွန်အားတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။ မျှော်လင့်ချက် ရှိနေသရွေ့ ဘဝက လှပနေမှာပါ။

ဘဝခရီးကို ရှေ့ဆက်ကြပါစို့

ဒါကြောင့်မို့လို့ ထက်တို့အားလုံးရဲ့ ဘဝခရီးလမ်းမှာ ဝမ်းနည်းစရာတွေ ကြုံလာခဲ့ရင် ငိုချင်ရင် ငိုလိုက်ပါ။ မျက်ရည်တွေက ထက်တို့ကို ပေါ့ပါးသွားစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမဲ့ ဝမ်းနည်းမှုထဲမှာပဲ နစ်မြောမနေပါနဲ့။ မျက်ရည်တွေ ခြောက်သွေ့သွားတာနဲ့ ရှေ့ကို ခရီးဆက်ဖို့အတွက် အားအင်အသစ်တွေ ပြန်လည်စုစည်းပါ။ ဘဝဆိုတာ အမြဲတမ်း လှပနေမှာပါ။ အကောင်းဆုံးတွေကို မျှော်လင့်ပြီး ရှေ့ဆက်ကြပါစို့။

ဒီဆောင်းပါးလေးက ထက်တို့အားလုံးကို အားဖြစ်စေလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။ ထက်တို့အားလုံး ဘဝခရီးလမ်းမှာ ပျော်ရွှင်စွာ ရှေ့ဆက်နိုင်ကြပါစေရှင်။